本文整理自《1%法则》（养成习惯，改变人生）。
了解习惯回路
了解习惯回路是解析习惯的关键之一，它由三部分组成：
- 信号：就像绿灯，让人自然而然地踩油门启动，也可看作触发动作的引子
- 动作：即行为本身，在本例中就是踩油门通过路口的动作
- 收益：习惯回路的最后一环，也就是满足感，在本例中就是在绿灯亮时安全通过路口，离目的地越来越近。
识别引发重要动作的信号，识别支撑它们的收益是很重要的。从信号，动作，收益三反面着手就能很大程度上主动引导动作的自动化，而正是这些自动化的行为决定了我们有意或无意间成为什么样的人。
设置信号
与习惯挂钩的信号可以有很多种，建议选择那些简单而直接的信号，从创造一个推动我们养成习惯的环境开始。布置出有利于达成目标的环境。为要完成的动作制造视觉提示（便利贴，屏保等）。把所需的物品放在方便拿取，容易看见的地方：想养成早上跑步的习惯，就把所需的装备都摆在床边，想把每日目标写在日志里，就把日志本放在床头柜上。物理环境很重要，与周围人的关系环境也很重要。在布置好空间后还要注意你身边的人，并更多的与能支持你的人来往，远离那些妨碍你，让你觉得自己永远无法成功的人。
改变环境，改变行为
比如，你想少看点电视，把时间用于阅读，但如果电视机就在卧室正对着床的位置，那你的目标就很难达成，这样的环境只会让你看更多的电视，经过一天的劳累，晚上回到家，躺在床上，而电视就在眼前，这个信号再清楚不过了——邀请你打开它。这个视觉信号让你完成一个简单到无法说不的动作：只要伸手拿到遥控器，按一下就能看。如果把电视从卧室搬到客厅会怎样呢？如果在床头柜放几本好书呢？放你感兴趣的，能引起共鸣的，不太难啃的。布置成这样的环境，肯定会让你多读书而不是看电视。想早上跑步？那就把运动装放在床边。想少吃饼干？那就别买，让家里没有饼干。这些都是制造有利环境的例子，就算意志力不足，环境也会给予你支持。
几种信号类型
- 时间。提醒做某件事的第一信号就是时间，比如晚上就开灯。
- 地点。到了某个地方就做某件事，比如到了办公室就打卡。
- 事件或预先动作。某件事结束后就立刻开始另一件事，比如吃完晚饭后就收拾桌子，刷完牙就用漱口水。
- 心情。行为由心情决定，比如压力大就抽烟，很无聊就拿起手机。
- 周围的人。他人的行为也可以引发我们的某些动作。
- 视野中的物体。
简单到无法拒绝
信号只是提醒我们要做什么，但如果不行动，那信号就失去了意义。理想的情况下，行动最好比思考更容易。要做的事情越费力，完成的可能性就越低。我们要学会让行动简单，不费力到我们无法说不的程度。
- 缩短时间：让一种行动简单到不能说不，就努力将迈出的第一步所需的时间减到最小。
- 降低成本：如果想养成的行为需要付出很高的成本代价，这就会对我们的行动造成很大的障碍。因此要尽可能让成本因素对自己有利。
- 减少体力消耗
- 减少心理压力
- 有社会认可度
- 依靠日常行为：要想让一种新动作成为习惯，将其与日常行为相连就是让它变得容易的策略之一。
将改变最小化
让事情简单到无法拒绝，意味着你必须从小处做起，从小事，小习惯，小改变开始。1%法则强调渐变的心态，一步一个脚印，持续向前。例如你想健身塑形，那就从1个而不是100个卷腹开始。正是因为这个过程是渐进的，你就不会感到太累。尤其是在初始阶段，维持比上强度更重要。
零无效日
养成一种习惯，最重要的是开始执行，哪怕它很微小。一旦你开始执行某种行动，要将其转化为习惯，最重要的是长期保持下去，以后想着再上强度。也就是说要避免某一天对想养成的习惯没有任何投入的情况发生，因为再习惯养成的过程中，有总比没有好。这样做的目的是保持你目标行为的持久性。你的任务是保护已点燃的小火苗。
强化动机
最强大的激励来自内在动机，它在每个人的生活中起着决定作用，通常也是我们决定努力工作和奋斗的原因。比如，超重的人决定减肥并不是为了取悦别人，而是完全为了自己：重拾自尊，保持身体健康，变得更喜欢自己。那么，如何才能培养内在动力，使其得到强化并能长期维持呢？最重要，最关键的是你赋予自己所做之事的意义。在实现目标的过程中，我们所做之事的意义（也就是所说的内在驱动力）比外在动机（外部推动力）更有分量。
生理学和社会环境中的习惯
凭借意志力可以做很多事情，但每个人的基因都是不同的，我们应该了解自己的优势和劣势，根据这些，我们才能制定出真正可持续的改变策略。因此，一般而言当我们为了达成某个目标而培养重要习惯时，明智的做法是培养和训练那些我们已经由先天优势的方面。训练确实能让人进步，打好手中的牌，将潜能转化为现实，但只靠训练是不够的，将我们的志向和天赋相结合也至关重要。
家庭环境以及父母的教育方式都会让我们更容易养成某种习惯，比如家长整天看电视，那孩子很可能也会养成这种习惯，如果父母爱看书，那孩子很可能沿袭他们阅读的爱好。陪伴我们成长，与我们接触最多的人都会影响到我们。利用社会环境的力量来养成新习惯是很明智的。如果你想跑步，那就加入跑步群，如果你每月读一本书，就和由阅读习惯的人在一起。
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